2009-09-18T17:39:00.000-07:00

Diabetes, Hipertensão e Colesterol

Diabetes, hipertensão e colesterol, formam um conjunto de morbidades geralmente associadas entre si, constituindo-se em graves problemas de saúde pública. No Brasil, como se sabe, tais morbidades são responsáveis por um grande número de mortes prematuras entre adultos.

Saiba um pouco mais sobre cada doença...

DIABETES

É o aumento anormal de glicose (açucar) no sangue. Quando não tratada de maneira correta, pode provocar graves problemas de saúde como: cegueira, doenças nos rins, coração, vasos sanguíneos e nervos.

Quem tem maior risco de ficar diabético?

Pessoas com idade igual ou maior que 45 anos;
Com história familiar (pais, filhos e irmãos diabéticos);
Com hipertensão arterial;
Com excesso de peso;
Pessoas sedentárias;

Quando suspeitar da doença?

Quando a pessoas urina muito;
Tem muita sede;
Tem muita fome;
Apresenta perda ou ganho de peso recente;
Dores nas pernas e/ou amortecimento;
Visão turva, cansaço;
Infecções de repetição, feridas que não cicatrizam.

HIPERTENSÃO

É a força que o sangue do nosso corpo faz nas artérias, quando esta pressão é muito forte- elevada, chamamos de hipertensão ou Pressão alta. Deve ser tratada, pois pode prejudicar o funcionamento do coração, do cérebro e dos rins e aumentar o risco de complicações como: infarto, derrame cerebral, paralisação dos rins, lesões nas artérias, alterações na visão entre outras.

Quem tem maior risco de ficar hipertenso?

Quem consome muita bebida alcoólica;
Quem tem hipertensão na família;
Quem está com excesso de peso;
Quem abusa do sal na alimentação;
Quem é diabético;
Pessoas da raça negra;

COLESTEROL

O colesterol é uma gordura essencial para o organismo. Todas as células do corpo humano precisam dele para realizar as suas funções vitais. Cerca de 70% desta gordura é produzida pelo próprio organismo, e cerca de 30% é adquirido com a ingestão excessiva de alimentos ricos em gorduras, principalmente a gordura saturada existente em alimentos de origem animal ( carnes gordurosas, leite e derivados nata, creme de leite e manteiga) e de origem vegetal (óleo de coco e de dendê). As gorduras saturadas são normalmente sólidas quando estão em temperatura ambiente.

HDL (lipoproteína de alta densidade)

Também conhecido como colesterol bom, ajuda a remover o excesso de colesterol ruim do sangue. Quanto mais elevadas as taxas de HDL, melhor. O ideal é que elas sejam superiores a 40mg/dl.

LDL (lipoproteína de baixa densidade)

Conhecido como colesterol ruim, pode aderiar às paredes dos vasos sanguíneos, dificultando a passae do sangue. Quanto mais elevado for o nível de LDL no sangue mais elevado é o risco de doença cardíaca.

Triglicerídeos

São gorduras encontradas nos alimentos e no sangue e que se elevam não só após a ingestão de alimentos gordurosos, mas também quando consumimos excesso de açucares, pães, massas e bebidas alcoólicas, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.

Fonte: Ministério da Saúde/ 2004 - adaptado pela Secretaria Municipal da Saúde - Curitiba

2009-09-07T15:35:00.000-07:00

Dormir bem melhora o humor, a disposição e a saúde!

Os cientistas dizem que os seres humanos precisam, em média, de oito horas de sono por noite. Alguns dormem mais, outros menos, cada pessoa possui um biorritmo diferente, mas o importante é ter um sono reparador: aquele em que você adormece sem dificuldade e acorda com disposição.
Uma bela noite de sono, independente do tempo que dure, deixa você bem-disposto e alerta ao longo do dia. Diversas funções são atribuídas ao sono e a que melhor resume todas é o fato do sono servir para recuperar o organismo de um provável débito energético, criado no período em que estamos acordados.

Noites bem dormidas
Quem dorme mal fica irritado, deprimido e infeliz, diminuindo a capacidade imunológica, favorecendo o aument da pressão arterial e perda da concentração- as mesmas reações de uma grande carga de estresse.

Como uma boa noite de sono não acontece por acaso, vale a pena seguir alguns hábitos para dormir melhor e conseguir melhorar sua qualidade de vida:
- Leve em conta o efeito dos exercícios físicos no organismo: eles realmente ajudam a dormir melhor, mas devem ser evitados à noite. Atividades intensas próximas ao horário de descanso só irão acelerar os estados de ansiedade e a excitação, prejudiciais ao adormecer.

- Deite-se só na hora que for dormir. Comer, estudar, trabalhar, assistir TV ou jogar vídeo-game deitado só vai trazer mais dificuldade para pegar no sono. Cochilar no sofá da sala, antes de ir para o quarto também.

- Escolha o travesseiro adequado para amaciar seus sonhos: ele deve manter o pescoço reto e a cabeça alinhada com o corpo. O mesmo vale para o colchão, que deve ser adequado ao seu peso e altura.

- Durma apenas o necessário. O hábito de ficar na cama pela manhã, tentando dormir mais um pouco, cria dificuldades para adormecer na noite seguinte. Mantenha seus horários de despertar regulados, inclusive nos finais de semana.

- Caso acorde no meio da noite para ir ao banheiro, por exemplo, acenda o mínimo de luzes - a claridade artificial faz o cérebro entender que já é dia, aumentando o estado de alerta e desregulando o relógio biológico.

- Com as crianças, que preferem tudo menos dormir, ainda vale a mesma técnica: conversar um pouco, contar histórias, cantar, realizar atividades até que cansem.

- Para os mais velhos, a dica é cuidar da alimentação noturna: refeições pesadas aumentam a possibilidade de pesadelos e desconforto, pois os processos de digestão e metabolismo são reduzidos pela metade enquanto dormimos, e quanto maior a idade, menor é a capacidade digestiva das pessoas. Um lanchinho leve é a melhor opção antes do encontro com os lençóis: sacia a fome até o café da manhã e evita as visitas à geladeira durante a noite. Experimente o clássico copo de leite morno antes de deitar - o leite é rico em triptofano, que é um precursor da seratonina, substância envolvida no processo do sono.

Dormir bem emagrece
Nosso cérebro ainda interpreta a falta de sono como uma ameaça à vida, liberando o hormônio cortisol - o mesmo que atua nas situações de estresse no organismo. Um dos efeitos desse hormônio é interromper a queima de gordura e estocar as reservas energéticas: antigo mecanismo de defesa, herdado dos homens das cavernas que precisavam armazenar gordura no corpo para sobreviver.

Fonte: American College of Sports Medicine, 2006

Atividade física, saúde e qualidade de vida