Dormir bem melhora o humor, a disposição e a saúde!

Os cientistas dizem que os seres humanos precisam, em média, de oito horas de sono por noite. Alguns dormem mais, outros menos, cada pessoa possui um biorritmo diferente, mas o importante é ter um sono reparador: aquele em que você adormece sem dificuldade e acorda com disposição.
Uma bela noite de sono, independente do tempo que dure, deixa você bem-disposto e alerta ao longo do dia. Diversas funções são atribuídas ao sono e a que melhor resume todas é o fato do sono servir para recuperar o organismo de um provável débito energético, criado no período em que estamos acordados.

Noites bem dormidas
Quem dorme mal fica irritado, deprimido e infeliz, diminuindo a capacidade imunológica, favorecendo o aument da pressão arterial e perda da concentração- as mesmas reações de uma grande carga de estresse.

Como uma boa noite de sono não acontece por acaso, vale a pena seguir alguns hábitos para dormir melhor e conseguir melhorar sua qualidade de vida:
- Leve em conta o efeito dos exercícios físicos no organismo: eles realmente ajudam a dormir melhor, mas devem ser evitados à noite. Atividades intensas próximas ao horário de descanso só irão acelerar os estados de ansiedade e a excitação, prejudiciais ao adormecer.

- Deite-se só na hora que for dormir. Comer, estudar, trabalhar, assistir TV ou jogar vídeo-game deitado só vai trazer mais dificuldade para pegar no sono. Cochilar no sofá da sala, antes de ir para o quarto também.

- Escolha o travesseiro adequado para amaciar seus sonhos: ele deve manter o pescoço reto e a cabeça alinhada com o corpo. O mesmo vale para o colchão, que deve ser adequado ao seu peso e altura.

- Durma apenas o necessário. O hábito de ficar na cama pela manhã, tentando dormir mais um pouco, cria dificuldades para adormecer na noite seguinte. Mantenha seus horários de despertar regulados, inclusive nos finais de semana.

- Caso acorde no meio da noite para ir ao banheiro, por exemplo, acenda o mínimo de luzes - a claridade artificial faz o cérebro entender que já é dia, aumentando o estado de alerta e desregulando o relógio biológico.

- Com as crianças, que preferem tudo menos dormir, ainda vale a mesma técnica: conversar um pouco, contar histórias, cantar, realizar atividades até que cansem.

- Para os mais velhos, a dica é cuidar da alimentação noturna: refeições pesadas aumentam a possibilidade de pesadelos e desconforto, pois os processos de digestão e metabolismo são reduzidos pela metade enquanto dormimos, e quanto maior a idade, menor é a capacidade digestiva das pessoas. Um lanchinho leve é a melhor opção antes do encontro com os lençóis: sacia a fome até o café da manhã e evita as visitas à geladeira durante a noite. Experimente o clássico copo de leite morno antes de deitar - o leite é rico em triptofano, que é um precursor da seratonina, substância envolvida no processo do sono.

Dormir bem emagrece
Nosso cérebro ainda interpreta a falta de sono como uma ameaça à vida, liberando o hormônio cortisol - o mesmo que atua nas situações de estresse no organismo. Um dos efeitos desse hormônio é interromper a queima de gordura e estocar as reservas energéticas: antigo mecanismo de defesa, herdado dos homens das cavernas que precisavam armazenar gordura no corpo para sobreviver.

Fonte: American College of Sports Medicine, 2006